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腰痛が増える季節…11月に気をつけたいデスクワークの姿勢対策|あい整骨院(瑞穂町)

腰痛が増える季節…11月に気をつけたいデスクワークの姿勢対策|あい整骨院(瑞穂町)

はじめに

11月に入り、気温が下がるにつれて長時間のデスクワークが増えてくる時期です。年末に向けてお仕事が忙しくなり、同じ姿勢で座り続ける時間が増える方も多いのではないでしょうか?「腰が重い」「座りっぱなしで腰が痛い」といった悩みを抱える方も多い時期です。

瑞穂町のあい整骨院では、腰痛や姿勢の悩みを抱える方への施術と、腰痛予防に役立つアドバイスを提供しています。今回は、腰痛予防や姿勢改善のための簡単なケア方法をご紹介しますので、ぜひご参考にしてください。

 


デスクワークが腰痛を引き起こす理由

長時間座り続けていると、筋肉が硬くなりやすく、血行不良を引き起こします。特に腰や背中には疲れがたまりやすく、だるさや痛みの原因になります。また、座る姿勢が悪いと骨盤が後ろに倒れやすく、腰への負担が増加します。その結果、腰痛がひどくなることが多いのです。

 


腰痛予防のために自宅やオフィスでできるケア方法

① こまめに立ち上がる
1時間に1回は立ち上がり、少し歩くか、体をほぐすように動かしましょう。長時間同じ姿勢を続けることで、血流が滞り腰に疲労がたまりやすくなります。軽く歩いたり、伸びをするだけでも血行が良くなり、腰痛予防に効果的です。

② 正しい座り方を意識する
椅子に座る際は、骨盤を立てて、正しい姿勢を保つことを意識しましょう。お尻の後ろ側でしっかり座り、足の裏を床にしっかりつけると、腰への負担が減ります。また、背もたれをうまく使って背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスした姿勢を心掛けましょう。

③ 簡単にできるストレッチ

前屈ストレッチ
椅子に浅めに腰掛け、足を肩幅に開きます。両手を前に伸ばしながら、上体をゆっくり前に倒します。無理のない範囲で行い、腰から背中の筋肉をじわっと伸ばしましょう。息を吐きながら行うと、リラックス効果も高まり、腰回りの緊張がほぐれます。

・もも裏ストレッチ
片方の脚を前に伸ばし、太ももの裏側を軽く伸ばします。このストレッチにより、腰への負担が軽減され、姿勢も安定しやすくなります。デスクでもできるので、ちょっとした休憩時間におすすめです。

 


あい整骨院での腰痛対策と姿勢改善

瑞穂町のあい整骨院では、腰痛に悩む患者様に対し、以下のような施術を通して腰痛予防や姿勢改善をサポートしています。

・骨盤矯正
骨盤が歪むと、腰痛の原因となり姿勢も崩れやすくなります。あい整骨院の骨盤矯正は、骨盤の歪みを整え、腰痛の改善とともに姿勢を正しく保つサポートを行います。

 

・筋肉の緊張を和らげる施術
筋肉の緊張がたまりやすい腰や背中の周囲を中心に、丁寧に筋肉の調整を行います。血流が促進され、痛みが和らぎます。日々の疲れが積み重なる前に、整骨院でしっかりケアすることをおすすめします。

・日常生活に役立つアドバイス
自宅やオフィスでできる腰痛予防のケア方法や、姿勢を保つためのコツをアドバイスいたします。日々実践しやすいアドバイスをお伝えしていますので、ご自宅でも気軽にケアを続けられます。

 


おわりに

11月は寒さとデスクワークで腰痛が増えやすい時期ですが、日常のちょっとした心がけで予防することができます。瑞穂町にあるあい整骨院は、腰痛に悩む方や姿勢を改善したい方を全力でサポートいたしますので、気になる方はぜひ一度ご相談ください。

 


腰痛予防にしっかり取り組んで、冬を元気に乗り切りましょう!

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〒190-1211
東京都西多摩郡瑞穂町石畑1807

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