💪 四十肩・五十肩を予防するには？毎日の習慣で肩の健康を守りましょう
「最近肩が動かしにくい」「服を着る時に腕が上がりづらい」そんな症状はありませんか？ 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は40代以降に多くみられる肩のトラブルですが、日頃の生活習慣を見直すことで発症リスクを減らせる可能性があります。
今回は四十肩・五十肩の予防方法について、日常生活で意識したいポイントやセルフケアを、あい整骨院の加藤がわかりやすくご紹介します。
🦴 四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩は、肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや可動域の制限が現れる症状です。 正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩を動かす筋肉や腱、関節包などが硬くなることで腕が上がりにくくなります。
こんな症状は要注意
- 腕を上げると肩が痛い
- 後ろに手を回せない
- 夜中に肩がズキズキ痛む
- 洗濯物を干す動作がつらい
- 髪を結ぶ・服を着る動作が難しい
🌿 四十肩・五十肩を予防する5つのポイント
① 肩を動かす習慣をつくる
長時間同じ姿勢が続くと肩周囲の筋肉や関節が硬くなります。 デスクワークの方は1時間に一度は肩を回したり、腕を大きく動かしたりして血流を促しましょう。
② 猫背を改善する
猫背や巻き肩になると肩関節への負担が増えます。 背筋を軽く伸ばし、肩甲骨を意識して座ることで肩周囲の動きがスムーズになります。
③ 適度な運動を続ける
ウォーキングやラジオ体操などの軽い運動は全身の血流を改善し、肩周囲の柔軟性維持にも役立ちます。 無理なく継続できる運動を取り入れましょう。
④ 身体を冷やさない
肩周囲が冷えると筋肉が緊張しやすくなります。 冬場だけでなく、夏場の冷房による冷えにも注意しましょう。
⑤ 痛みを我慢しすぎない
違和感を感じたまま放置すると、肩の動きがさらに悪くなる場合があります。 早めに身体の状態を確認し、適切なケアを受けることが大切です。
🏠 自宅でできる簡単セルフケア
肩回し運動
肩をゆっくり前後10回ずつ回します。 肩甲骨を動かすイメージで行いましょう。
胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く開くように10〜20秒キープします。 猫背予防にもおすすめです。
タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、無理のない範囲で上下に動かします。 肩関節の柔軟性維持に役立ちます。
※痛みが強い場合は無理に動かさず、症状に合わせた対応を行いましょう。
🏥 あい整骨院でできるサポート
西多摩郡瑞穂町のあい整骨院では、一人ひとりのお身体の状態を確認しながら、肩への負担となる姿勢や筋肉のバランスを評価し、症状や生活スタイルに合わせた施術をご提案しています。
- 肩関節の動きをチェック
- 筋肉・肩甲骨のバランス調整
- 姿勢・猫背へのアプローチ
- ご自宅でできるセルフケア指導
- 再発予防を目的とした生活アドバイス
肩に違和感を感じ始めた段階でケアを始めることで、日常生活への影響を抑えやすくなります。 気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
👨⚕️ 執筆者情報
加藤 暉雄
役職：メディカル・ブルー整骨院 マネージャー／施術家
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
得意な施術：根本改善・トレーニング・美容鍼・小顔調整
患者様一人ひとりのお身体に合わせた施術を心掛けています。 肩の痛みや違和感は日々の姿勢や生活習慣とも深く関係していますので、一緒に原因を見つけながら改善を目指していきましょう。
「笑顔でありがとうと言ってもらえるようがんばります」
📍 あい整骨院（西多摩郡瑞穂町）
住所：東京都西多摩郡瑞穂町石畑1807
肩・腰・膝などのお身体のお悩みから姿勢改善まで幅広くサポートしています。お気軽にご相談ください。
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