「歩き始めると股関節が痛い」
「立ち上がるときに脚の付け根が気になる」
「股関節の痛みはどうやって治したらいい？」
このようなお悩みはありませんか？
股関節は、立つ・歩く・階段を上る・しゃがむといった日常動作で大きな役割を担っています。そのため、股関節そのものだけではなく、骨盤の傾き、筋肉の緊張、姿勢や歩き方などが影響して痛みにつながる場合もあります。
今回は、西多摩郡瑞穂町のあい整骨院が「股関節の痛みの治し方」をテーマに、原因として考えられることやセルフケア、医療機関への受診を検討したいケースについてわかりやすく解説します。
🦴 股関節が痛くなる原因とは？
股関節は、骨盤側のくぼみに太ももの骨の先端がはまり込むような構造をしています。上半身を支えながら脚をさまざまな方向へ動かすため、日常的に負担がかかりやすい関節のひとつです。
股関節の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、単に「痛い部分を揉めばいい」というものではありません。
股関節に負担がかかる主な要因
- 長時間の座り姿勢
- 運動不足による筋力低下
- 股関節周辺の筋肉の柔軟性低下
- 左右どちらかに体重をかける癖
- 脚を組む習慣
- 立ち仕事や歩行量の増加
- スポーツによる繰り返しの負担
- 骨盤や姿勢のバランスの乱れ
また、変形性股関節症など関節自体の問題、腰や神経など別の部位が関係しているケースもあります。痛みが続いている場合は、自己判断だけで済ませず原因を確認することが大切です。
🔍 痛む場所から考えられること
脚の付け根・股関節の前側が痛い
座っている時間が長い方では、股関節を曲げる筋肉が硬くなりやすく、立ち上がった際などに前側へ違和感を覚えることがあります。
股関節の外側が痛い
お尻の横側にある筋肉や腱などに負担が集中している可能性があります。立ち方や歩き方に左右差がある方では、一方に負担が偏ることもあります。
お尻側まで痛い
股関節周辺だけでなく、腰や骨盤周辺の筋肉などが関係している場合があります。しびれを伴う場合には神経が関係している可能性も考慮する必要があります。
💡 股関節の痛みの治し方で大切な3つのポイント
① まず「何が負担になっているのか」を考える
股関節の痛みへの対応では、痛い場所だけではなく「いつ・どの動作で痛むのか」を確認することが重要です。朝の歩き始め、長時間座った後、階段、しゃがむ動作など、症状が出る場面を把握すると負担の原因を探る手がかりになります。
② 股関節だけでなく骨盤や周辺の筋肉も確認する
股関節の動きには、お尻・太もも・腰・骨盤周辺など多くの部位が関係しています。そのため、周囲の筋肉が硬くなっていたり、姿勢のバランスが崩れていたりすると、股関節へ負担が集まりやすくなります。
③ 痛みを我慢して無理に動かさない
「ストレッチをすれば治るはず」と、痛みを我慢して強く伸ばすのはおすすめできません。症状や原因によって適した対応は異なります。特に強い痛みや炎症が疑われる時期には、無理な運動を控えることが大切です。
🏠 自宅でできる股関節のセルフケア
お尻周辺をやさしく伸ばす
椅子に浅く腰掛け、片方の足首を反対側の膝付近に乗せます。背中を大きく丸めず、上半身をゆっくり前へ倒します。お尻周辺が心地よく伸びる位置で20秒程度キープしましょう。
⚠️ ポイント
股関節に鋭い痛みが出る場合は中止してください。「伸ばすほど良い」のではなく、痛みの出ない範囲で行うことが基本です。
座りっぱなしを減らす
デスクワークなどで股関節を曲げた姿勢が続く方は、30～60分を目安に一度立ち上がり、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
立ち方の癖を見直す
いつも同じ脚に体重をかけて立っていませんか？片側へ体重を預ける癖が続くと、左右の股関節にかかる負担にも差が生まれます。両足に自然に体重を乗せる意識を持つこともセルフケアのひとつです。
🚨 こんな股関節の痛みは早めに医療機関へ
股関節の痛みの中には、セルフケアだけで様子を見るのではなく、医療機関での評価が必要になるものもあります。
- 転倒や衝突後から強い痛みがある
- 体重をかけられないほど痛い
- 股関節をほとんど動かせない
- 腫れや熱感などが目立つ
- 発熱など全身症状を伴っている
- 脚のしびれや力の入りにくさが強い
- 安静にしていても強く痛む
- 痛みが長期間続く、または徐々に悪化している
このような場合は、整形外科などの医療機関への受診をご検討ください。
🌿 股関節の痛みは「身体全体」から考えることも大切です
股関節に負担がかかっている方をみていると、股関節周辺だけが硬いとは限りません。
例えば、足首が動きにくいため股関節が必要以上に動いていたり、お尻の筋肉がうまく使えず太ももの前側へ負担が偏っていたり、骨盤の傾きによって左右差が大きくなっていたりすることがあります。
痛い場所 ＝ 必ずしも負担の原因となっている場所、とは限りません。
そのため股関節の痛みの治し方を考える際には、症状だけでなく、姿勢・骨盤・筋肉の柔軟性・身体の使い方などを含めて確認することが重要です。
🍀 西多摩郡瑞穂町のあい整骨院｜股関節の痛みへのサポート
西多摩郡瑞穂町のあい整骨院では、股関節の痛みでお悩みの方に対し、痛みが出ている部分だけに注目するのではなく、身体の状態や日常生活での負担も確認しながらサポートしていきます。
股関節周辺の筋肉の状態、骨盤や姿勢のバランス、身体の動かし方などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案します。
「歩くと股関節が気になる」「立ち上がると脚の付け根が痛い」「セルフケアをしているけれどなかなか変化しない」などのお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
✍️ 執筆者情報
飯塚 利正
院長／施術家
治療家歴：10年
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
得意施術：肩甲骨はがし
📝 まとめ｜股関節の痛みは原因に合わせた対応を
股関節の痛みの治し方は、症状の原因や身体の状態によって異なります。筋肉の硬さや運動不足、姿勢や身体の使い方が影響することもあれば、医療機関での検査が必要なケースもあります。
まずは「どんな動作で痛むのか」「いつから続いているのか」「日常生活で何が負担になっているのか」を確認してみましょう。
股関節の痛みを繰り返している方は、痛む場所だけではなく、骨盤や姿勢、周辺の筋肉を含めて身体全体を見直すことも大切です。
西多摩郡瑞穂町で股関節の痛みにお悩みの方は、あい整骨院へお気軽にご相談ください。
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