肩こりに悩んでいませんか？ストレッチでスッキリ快適な毎日を目指しましょう
「肩が重い」「首までつらい」「デスクワークが終わる頃には肩がガチガチになる」そんなお悩みはありませんか？
肩こりは現代人にとても多い症状の一つです。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、運動不足、姿勢の乱れなど、さまざまな要因が関係しています。
今回は、あい整骨院グループの加藤暉雄が、肩こりの原因や自宅で簡単にできるストレッチ方法についてわかりやすくご紹介します。
💡肩こりはなぜ起こるの？
肩こりは、首や肩周辺の筋肉が緊張し続けることで血流が悪くなり、疲労物質が蓄積して起こると考えられています。
特に次のような習慣が肩こりを引き起こしやすくなります。
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンを見る時間が長い
- 猫背や巻き肩
- 運動不足
- ストレスによる筋緊張
- 睡眠不足
これらの状態が続くと、肩だけでなく首や背中、頭痛などの不調につながることもあります。
🧘肩こり改善におすすめのストレッチ
① 首横ストレッチ
椅子に座った状態で背筋を伸ばし、右手を頭の左側に添えます。そのままゆっくり右へ倒し、首の左側を伸ばしましょう。
20〜30秒キープし、反対側も同様に行います。
② 肩甲骨寄せストレッチ
両肘を90度に曲げ、胸を開くように肩甲骨を背中側へ寄せます。
5秒キープして力を抜く動作を10回程度繰り返します。
③ 胸の前を伸ばすストレッチ
壁やドア枠に手をつき、体をゆっくり前へ向けます。
デスクワークで縮こまりやすい胸の筋肉が伸び、巻き肩対策にもおすすめです。
✅ ストレッチは反動をつけず、呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。
⚠️ストレッチだけでは改善しないケースもあります
肩こりの原因が姿勢のクセや身体のバランスの崩れにある場合、ストレッチだけでは十分な改善が得られないことがあります。
特に、
- 肩こりが慢性化している
- 頭痛を伴う
- 腕までだるさがある
- 何をしても改善しない
このような場合は、筋肉だけでなく姿勢や身体全体の動きを確認することが大切です。
🏥あい整骨院の肩こりサポート
西多摩郡瑞穂町のあい整骨院では、肩こりの症状だけを見るのではなく、肩こりが起こる原因にも着目して施術を行っています。
- 姿勢分析
- 筋肉バランスのチェック
- 肩甲骨周囲の調整
- 日常生活アドバイス
- セルフケア指導
患者様一人ひとりの状態に合わせて施術プランをご提案いたします。
あい整骨院
〒190-1213 東京都西多摩郡瑞穂町武蔵206-1
身体のお悩みがございましたらお気軽にご相談ください。
👨⚕️執筆者情報
加藤 暉雄
メディカル・ブルー整骨院マネージャー／施術家
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
得意な施術：根本改善・トレーニング・美容鍼・小顔調整
「笑顔でありがとうと言ってもらえるようがんばります」
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