こんにちは！西多摩郡瑞穂町の「あい整骨院」です。
寒さが増してきて、年末の準備も忙しくなるこの時期。お掃除や買い出しで普段より動くことが増えますよね。
実は、寒さや普段と違う動作のせいで「ぎっくり腰」や「捻挫」などの急なケガが増える季節でもあります。

冬は筋肉が冷えて硬くなり、思いがけない動きでケガをしてしまうことが多いんです。私たちも毎年この時期には、ケガの痛みをかかえて来院される方が多く、「もう少し気をつけていればよかった…」とおっしゃる声を耳にします。今回は、冬に起こりやすいケガとその対処法、そして事前にできる予防策をお伝えします。寒い季節も元気に乗り越えるために、ぜひ参考にしてください！

1. 冬に増える急なケガとその原因
冬は、気温の低下で筋肉や関節が冷えで硬くなり、ふとした動きが原因でケガを引き起こしやすくなります。特に年末の忙しさで増えるケガには、次のようなものがあります。

(1) ぎっくり腰
突然の腰痛：普段は何ともない動作で「ぎくっ」と強い痛みが走り、動けなくなることが特徴です。
原因：年末の大掃除や片付けで、中腰で重いものを持つことが多くなることが引き金になります。寒さで硬直している腰回りの筋肉が急な負担に耐えきれずに発生します。
(2) 足首の捻挫
足をひねるケガ：普段は意識しない段差でつまずいたり、足を滑らせてひねってしまうことが多いです。
原因：冷えで筋肉が硬くなり、バランスを崩しやすくなります。年末の準備で忙しく動く中で、足元に注意が向かないことも影響しています。
(3) 手首や指の打撲・捻挫
手をぶつけたり、ひねるケガ：掃除や料理中にふとしたことでぶつけたり、ひねってしまうことが多いです。
原因：年末の大掃除や整理整頓で普段より手を酷使することが多く、疲労も重なりやすくなっています。
(4) 肩の痛み
肩の炎症や痛み：重い荷物を持ち運ぶ作業や、高いところの掃除をする際に負担がかかりやすいです。
原因：冷えで硬くなった肩周りが、急な動きや負担に耐えきれず痛みを引き起こします。

2. ケガをしてしまったら – 応急処置の「RICE」を覚えておきましょう

万が一ケガをしてしまったとき、最初の対処が早い回復のポイントです。Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、**Elevation（挙上）**からなる「RICE処置」を覚えておきましょう。

(1) Rest（安静）
説明：患部を無理に動かさず、しっかり休めましょう。痛みがある場所をかばうことで悪化を防ぎます。
(2) Ice（冷却）
説明：冷却パックや氷をタオルに包み、10～15分冷やします。炎症を抑え、痛みも軽減されます。
(3) Compression（圧迫）
説明：包帯で患部を軽く巻き、腫れを抑えます。きつくしすぎないように気をつけてください。
(4) Elevation（挙上）
説明：ケガをした部位を心臓より高くすることで、腫れが軽減されます。横になり、足や手を高くするだけで効果的です。
応急処置の後は、できるだけ早めに整骨院や医療機関でケガの具合を診てもらいましょう。「我慢して動いていたら悪化してしまった…」という方も多いので、無理は禁物です！

3. 冬のケガ予防に役立つセルフケア

寒い冬も元気に過ごすために、日頃のセルフケアでケガを予防しましょう。以下のポイントを意識して、体を守る工夫を取り入れてください。

(1) 身体を温める
冷え対策：特に首、手首、足首の「3つの首」を温かくすることで体が冷えにくくなります。また、軽いストレッチで筋肉をほぐしておくと、柔軟性が上がりケガの予防につながります。
(2) 正しい姿勢で重いものを持つ
姿勢に注意：腰を曲げずに膝を曲げて物を持ち上げると、腰への負担が減ります。大掃除の際も、無理な体勢を避けるよう意識してくださいね。
(3) 足元に注意する
滑りにくい靴：作業中のスリッパや靴選びに気をつけましょう。しっかりした靴を履くと、ちょっとした転倒リスクが軽減されます。
(4) 作業の合間に休憩を取る
こまめな休憩：掃除や片付けはつい集中してしまいがちですが、途中で休憩を入れて体をほぐすと、疲労によるケガを防ぐことができます。

4. あい整骨院のケアサポート – 急なケガもご相談ください

「あい整骨院」では、急なケガや痛みに対しても早期回復を目指した施術でサポートしています。無理して痛みを抱えたまま年末年始を迎えることがないよう、適切なケアで健康な身体作りをお手伝いします。

温熱療法
　冷えで硬くなった筋肉をじんわり温め、血流を促すことで痛みの緩和を図ります。寒い冬には特におすすめの施術です。

ストレッチ・マッサージ
　状態に合わせて無理のない範囲で筋肉を伸ばし、柔軟性を高めて回復をサポートします。

姿勢矯正・バランス調整
　ケガの予防や再発防止のため、正しい姿勢や体のバランスを整え、負担の少ない身体へと導きます。

おわりに
冬の急なケガは予想できないからこそ、準備と早めの対処が大切です。「ちょっとした痛みだから…」とそのままにせず、何か気になることがあればいつでもお気軽にご相談ください。

西多摩郡瑞穂町のあい整骨院は、地域の皆様が健やかに年末年始を迎えられるよう心を込めてサポートしています。お困りの際は、ぜひご来院くださいね。