こんにちは！西多摩郡瑞穂町にあるあい整骨院です😊
日々の疲れや痛みを整えるために整骨院に通ってくださる皆さまから、「家でできる運動やセルフケア方法はありますか？」といったご質問をよくいただきます。そこで今回は、整骨院での施術をさらに効果的にする自宅で簡単に取り組める**「自重トレーニング」**をご紹介します！

自重トレーニングとは、特別な道具を使わず、自分の体重を活用して行う運動のこと。初心者でも始めやすく、空いた時間に手軽にできるのが魅力です。

自重トレーニングのメリット
整骨院での施術と日常的な運動を組み合わせることで、次のようなメリットがあります：

・関節や筋肉の負担を軽減：自分の体重を活用するため、無理なく体を鍛えられる。
・姿勢の改善：肩こりや腰痛を引き起こす悪い姿勢のクセを修正しやすくなる。
・継続しやすい：特別な道具や広いスペースが不要。自宅で気軽に始められる！
・健康維持：筋力アップや血行促進により、健康的な体をサポート。
あい整骨院では、こうしたトレーニングの指導も行いながら、施術効果を高めるアドバイスをしています。

あい整骨院おすすめ！自宅でできる自重トレーニング
1. 骨盤の安定をサポート！「ヒップリフト」
骨盤まわりの筋肉を整える基本トレーニングです。腰痛や骨盤のズレが気になる方に特におすすめ！

やり方:

仰向けになり、両膝を立てます（足は肩幅程度に開く）。
両手を体の横に置き、リラックスした姿勢を取ります。
息を吸いながらお尻をゆっくり持ち上げます。
息を吐きながらお尻をゆっくり下ろします。
ポイント: 腰に力を入れすぎず、お尻と太ももの裏の筋肉を意識しましょう。
目安: 10回×2セット
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2. 肩こりスッキリ！「肩甲骨ストレッチ」
肩甲骨を動かすことで、肩や首のこりを解消しやすくします。デスクワークの合間にもぴったり！

やり方:

椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように前回し10回、後ろ回し10回行います。
ポイント: 動きに合わせて深呼吸すると、血行促進とリラックス効果がアップします。

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3. 全身を鍛える「フロントブリッジ」
体幹を鍛えることで姿勢を安定させ、腰痛予防に役立つトレーニングです。

やり方:

うつ伏せになり、肘とつま先を床につけて体を支えます。
頭からかかとまでが一直線になるよう意識します。
この姿勢を30秒間キープします。
ポイント: 腰が落ちたりお尻が上がりすぎたりしないよう、姿勢をキープすることが重要です。
目安: 30秒×2セット（慣れてきたら時間を増やしましょう）

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トレーニング時の注意点
初めての方は無理せず、自分のペースで行いましょう。
痛みや違和感がある場合は、無理に続けず中止してください。
トレーニング前後にストレッチを取り入れることで、ケガの予防や疲労回復につながります。

あい整骨院のサポート
瑞穂町にあるあい整骨院では、施術だけでなく、患者さま一人ひとりの体の状態や生活習慣に合わせた運動指導も行っています。自重トレーニングやストレッチに関するご質問はお気軽にどうぞ！

また、定期的な施術を受けることで、体の歪みや不調をしっかりケアしながら、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

あい整骨院へのアクセス
住所: 東京都西多摩郡瑞穂町1807
電話番号: 042-557-8225
駐車場: 完備
アクセス
初めての方でも安心して通える環境を整えています。
お問い合わせやご予約はお電話またはLINEからどうぞ📞

まとめ
自宅で取り組める「自重トレーニング」は、簡単で効果的に体を整える方法の一つです。整骨院での施術と組み合わせて、健康的な体を目指しましょう！

あい整骨院では、皆さまの健康を全力でサポートしています。運動や施術について気になることがあれば、ぜひお気軽にご相談ください😊