こんにちは！

西多摩郡瑞穂町のあい整骨院です。

3月は気温の変化や花粉の飛散、年度末の忙しさなどで体調を崩しやすい時期です。
「なんだか最近、体がだるい…」「ぎっくり腰になりそうで不安…」
そんな方のために、3月に増える症状とその対策を詳しくご紹介します！

春バテ｜季節の変わり目に体がついていかない！？

「春バテ」とは、気温や気圧の変化に体が適応できずに起こる不調のこと。

• なんとなく体がだるい・疲れやすい
• 頭痛・めまいが続く
• 気分が落ち込む・イライラしやすい

春バテ対策

• 朝起きたら太陽の光を浴びる（自律神経を整える）
• 湯船に浸かってリラックスする（副交感神経を優位にする）
• ストレッチで血流を促す（あい整骨院の施術もおすすめ！）

花粉症＆肩こり・頭痛｜くしゃみが増えると首・肩がこる？

3月はスギ花粉のピーク！花粉症は鼻水やくしゃみだけでなく、肩こり・頭痛・倦怠感の原因にもなります。

• くしゃみで首・肩の筋肉が緊張する
• 鼻づまりで呼吸が浅くなり、酸素不足になる
• 目のかゆみで目をこすり、首や肩に負担がかかる

花粉症の詳細はこちら → 日本気象協会 – 花粉情報

対策方法

• マスク＆メガネで花粉をブロック！
• こまめにストレッチで首・肩をほぐす
• ツボ押し（合谷・風池）で血流を改善！

ぎっくり腰・関節痛｜寒暖差で筋肉が硬くなる！

朝晩の冷え込みで筋肉が硬くなりやすく、ぎっくり腰や関節痛が増える時期です。

ぎっくり腰について詳しくはこちら → 日本整形外科学会

予防法

• 朝起きたら軽くストレッチ！
• 無理な姿勢や急な動きを避ける
• 体を冷やさないよう服装を調整

まとめ｜3月は体調管理をしっかりと！

• 春バテ（自律神経の乱れ）
• 花粉症による肩こり・頭痛
• ぎっくり腰・関節痛
• 交通事故によるむちうち症

📍 西多摩郡瑞穂町のあい整骨院では、これらの症状に対応した施術を行っています！

お体の不調を感じたら、お気軽にご相談ください！

▶ あい整骨院 公式サイトはこちら