🦴 四十肩・五十肩とは？肩が上がらない・痛い原因と改善方法
「服を着る時に肩が痛い」「髪を結ぼうとすると腕が上がらない」「夜になると肩がズキズキして眠れない」——このような症状でお悩みではありませんか？
40代～60代に多くみられる肩の痛みは、一般的に四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）と呼ばれています。
突然痛みが始まることも多く、「そのうち治るだろう」と我慢してしまう方も少なくありません。しかし適切なケアを行わないと、肩の動きが長期間制限されてしまうことがあります。
今回は、あい整骨院が四十肩・五十肩の原因や症状、セルフケア、整骨院でのサポートについて詳しくご紹介します。
📌 四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩は正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節を構成する筋肉・腱・靭帯・関節包などに炎症が起こる状態です。
加齢によって肩周囲の組織が硬くなり、小さな負担が積み重なることで炎症が起こりやすくなります。
代表的な症状
- 腕が途中までしか上がらない
- 後ろに手が回らない
- 洗濯物を干すのがつらい
- 服を着替える時に痛む
- 夜中に肩がズキズキ痛む
- 肩が固まったように動かない
🔍 なぜ四十肩・五十肩になるの？
原因はひとつではありませんが、多くの場合は肩周囲の柔軟性低下と血流不足が関係しています。
① 加齢による組織の変化
年齢とともに筋肉や腱、関節包の弾力性が低下し、小さな動作でも炎症が起こりやすくなります。
② 猫背・巻き肩
姿勢が崩れると肩甲骨が動きにくくなり、肩関節への負担が増えてしまいます。
③ 運動不足
肩を動かす機会が減ることで筋肉が硬くなり、可動域も狭くなります。
④ 長時間のデスクワーク
同じ姿勢が続くことで肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪化して痛みにつながることがあります。
🩺 四十肩・五十肩は時期によって症状が変わります
炎症期
強い痛みがあり、安静にしていてもズキズキすることがあります。夜間痛も起こりやすい時期です。
拘縮期
痛みは少し落ち着きますが、肩が固まり動かしづらくなります。
回復期
少しずつ肩の動きが改善し、日常生活も送りやすくなってきます。
🏡 ご自宅でできるセルフケア
- 急性期は無理に動かさず安静を意識する
- 炎症が落ち着いたら軽いストレッチを始める
- 肩甲骨をゆっくり動かす運動を行う
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 湯船で身体を温め血流を良くする
痛みが強い時期に無理なストレッチをすると悪化する場合もあるため注意が必要です。
🏥 あい整骨院で行うサポート
西多摩郡瑞穂町のあい整骨院では肩だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認しながら負担の原因を探していきます。
- 姿勢・骨盤バランスの確認
- 肩甲骨周囲の動きの改善
- 筋肉・関節の柔軟性向上
- 日常生活での注意点やセルフケア指導
- 再発予防のための運動アドバイス
症状や生活スタイルに合わせ、一人ひとりに合った施術計画をご提案しています。
🌼 あい整骨院へご相談ください
肩の痛みは「年齢だから仕方ない」と思われがちですが、早めに身体の状態を確認することで日常生活への負担を軽減できる可能性があります。
肩が上がらない、夜間痛がある、動かすと強く痛むなどのお悩みがありましたら、お気軽に西多摩郡瑞穂町のあい整骨院へご相談ください。
👨⚕️ 執筆者情報
飯塚 利正
院長／施術家
治療家歴10年
資格
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
得意施術
肩甲骨はがし
「皆さんに元気を届けられるようにがんばります！」
🏷 ハッシュタグ
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