🍀 お尻から脚の痛み・しびれが気になる方へ

梨状筋症候群をセルフチェック｜お尻の痛み・しびれを確認するポイント

「長く座っているとお尻の奥が痛くなる」「お尻から太ももの後ろにかけてしびれる」「デスクワークや車の運転がつらい」――そんな症状が続き、梨状筋症候群ではないか？と気になっていませんか？

梨状筋症候群は、お尻の深い位置にある「梨状筋」と、その近くを走る坐骨神経が関係する症状です。ただし、お尻や脚の痛み・しびれは腰から生じる場合もあります。そのため、セルフチェックだけで梨状筋症候群と判断するのは禁物です。今回は、西多摩郡瑞穂町のあい整骨院が、ご自宅で確認できるポイントやセルフケアについてわかりやすく解説します。

梨状筋は、お尻の深いところにある筋肉です。骨盤と大腿骨をつなぎ、股関節を動かしたり、骨盤周辺を安定させたりする役割に関係しています。

この梨状筋の近くには坐骨神経が通っています。梨状筋周辺の緊張などによって神経が刺激されると、お尻だけでなく、太ももの後ろや脚に痛み・しびれなどを感じることがあります。

次の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

お尻から脚にかけて痛みやしびれがあると「梨状筋症候群かな？」と思うかもしれません。

しかし、似た症状を引き起こす原因は一つではありません。

そのため、お尻だけを確認するのではなく、腰の動き・股関節の可動域・症状が出る姿勢・筋肉の緊張・身体の左右差なども確認することが重要です。

梨状筋症候群を考えるときは、痛みが出ている場所だけではなく、普段どのように身体を使っているのかにも目を向けてみましょう。

特に座る時間が長い方は、お尻周辺へ継続的に負担がかかりやすくなります。

「良い姿勢をずっと維持しよう」と頑張りすぎるよりも、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみてください。

① 座りっぱなしを避ける

デスクワークや運転などで同じ姿勢が続く場合は、可能な範囲で立ち上がったり歩いたりする時間をつくりましょう。短時間でも姿勢を変えることがポイントです。

② お尻をやさしくストレッチ

仰向けになり、片方の足首を反対側の膝付近へ乗せます。その状態から無理のない範囲で脚を身体へ近づけ、お尻周辺をゆっくり伸ばします。「少し気持ちいい」と感じる程度を目安にしてください。

③ 座り方を見直す

いつも同じ脚を組む、片側のお尻に体重をかけるなどの癖がある方は、左右均等に座ることを意識してみましょう。椅子の高さを調整し、両足が床につく環境をつくることも大切です。

次のような症状がみられる場合は、梨状筋症候群だと自己判断せず、医療機関への相談を検討してください。

・脚に力が入りにくい、筋力低下がある
・急に歩きにくくなった
・痛みやしびれが急激に悪化している
・排尿や排便に異常がある
・会陰部周辺に感覚の異常がある
・発熱など別の体調変化を伴っている
・転倒や事故の後から強い症状が出ている

西多摩郡瑞穂町のあい整骨院では、お尻や脚の痛み・しびれについて、つらい場所だけを見るのではなく、腰・骨盤・股関節など身体全体の動きも確認しながらサポートしていきます。

梨状筋周辺への負担には、姿勢や身体の使い方、筋肉のバランスなど複数の要素が関係している場合があります。

特に症状を繰り返している方は、施術だけでなく、日常生活で負担がかかっている動作やセルフケアを一緒に見直していくことも大切です。

梨状筋症候群では、お尻の奥の痛みや、お尻から太ももの後ろにかけての痛み・しびれなどがみられることがあります。

特に長時間座ると症状が気になる方は、普段の姿勢や座っている時間、身体の使い方も振り返ってみましょう。

ただし、セルフチェックは診断をするためのものではありません。お尻から脚にかけての症状にはさまざまな原因が考えられます。痛みやしびれが続いている場合や日常生活に支障が出ている場合は、無理を続けず身体の状態を確認することをおすすめします。